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发布日期:2019-12-10 编辑: 点击:

由于使用环境和频率的不同,澳门十大正规网赌网址和室内健身器材具有完全不同的特性。室内健身器材由个人管理和引导,并且室外健身器材多年来一直遭受风吹雨打。设备不仅必须具有良好的防松和防水性能,而且还必须具有防盗功能。较高时,不会出现油漆,生锈等现象。

第一种是伸展运动。带肋木框,单杠和其他腿部推举器。 这种锻炼方式不主张老年人拼命地压腿或抬高双腿。 压高并不意味着健康,建议不要过度肩膀。

第二类是扭腰类。 老年人的腰部僵硬,其运动应尽可能缓慢而柔软。 扭转得太快会导致脊柱周围的小块肌肉拉紧,这会对椎间盘产生不利影响,并可能导致椎间盘突出。 因此,在扭腰动作时,必须尽力避免扭动自己,尤其不要太用力。

第三是有氧设备。 何志坚博士说,有些老年人踩踏太空漫步机,跨度在160至180度之间,将太空漫步机用作“动态腿分离器”非常危险。 因为它可能导致髋关节韧带松弛,这很容易引起脱位。 何医生建议老年人应该多做些低强度的有氧运动。

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第四是电力设备。  

(1)单杠。 老人的单杠的目的是刺激肌肉。 60岁的老人没必要做得太快太猛,也不需要付出100%的努力。 患有椎间盘突出症状的人可以在单杠上进行适度的屈曲,将脚垂在地面上,并悬挂一半以上的身体重量,这相当于悬挂牵引力。  

(2)将双腿推入到位,骨软化的老年人不适合。

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