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发布日期:2021-10-13 编辑: 点击:

室外的澳门十大正规网赌网址,目标群体是居民百姓,受众面广的特性使其具有简单易学、使用方便的优点。但健身器材毕竟是器械,需要掌握基本的操作要领,使用健身器材进行锻炼就要按部就班,不要逞能较劲,要做到人体与器械的和谐统一。这样就可以实现远离盲目操作所造成的运动伤害。下面列出三个需要大家了解的事项:

一:不要运动过量。

从过去的经验来看,参加体育训练较多的人可以适当提高运动量,通常以脉搏不超越110次/分钟为佳,上限不得超越120次/分钟。而参加体育训练较少的人,或者年迈的人,要挑选适合自己的运动项目或减少运动量。

二:做好热身。

训练前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以减少扭到脚踝、扭到腰和伤害身体上的某些神经。


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三:运动后要做些整理活动。

由于人在运动后毛细血管扩张,一旦人们坐在地上原地不动,在身体远端的血液就无法回到心脏当中,人会感到心脏烦闷。患有高血压、心脏病的年迈的人,运动后需要走一走,缓冲10分钟左右。

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