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发布日期:2021-12-20 编辑: 点击:

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1、太空漫步器(有氧耐力运动器)

太空漫步器的锻炼目的主要是为增强下肢的活动能力,提高身体协调性,改善髋关节灵活性。周围的肌肉群的力量有较好的锻炼效果。对于老年人来说,在锻炼下肢的同时,也能够提升心肺功能。

太空漫步器操作方式也十分简单,双手握住横杠,两脚分别踩在左右两个踏板上,人体保持自然站立姿势,然后调整身体重心,双脚前后走动,两腿迈开至一定角度即可。

2、扭腰器(柔韧性锻炼器材)

扭腰器也有人叫室外转腰器,常用的有两人和三人的。其实扭腰器主要是用来活动腰部关节,放松腰部肌肉,改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性。

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转腰器操作方法同样十分简单,双手握住扶手,双脚站在转盘上,站稳后腰部发力带动下肢左右扭动。需要注意的,扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大,扭动的幅度不要超过180度。

3、蹬力器(增强力量器材)

蹬力器是一种以锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力为主的社区健身器械。蹬力器主要用来锻炼腿部力量。坐在座板上,双脚弯曲,脚踏踏板,双手放在器盖上,然后用力蹬双脚至极限位置。

4、上肢牵引器(增加力量器材)

上肢牵引器主要是锻炼肩、手腕、手臂部肌肉,提高上肢灵活性,增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性,对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。普通健身者站在牵引器的正下方,两臂向上伸直,两手分别抓握手柄,垂直上下交替拉动,两臂互为阻力、互相对抗。

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